С наступлением жарких дней тысячи людей идут на пляж поближе к воде, но некоторые забывают, какой вред приносят организму природные факторы при несоблюдении правил закаливания.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: систематичность, последовательность, учет индивидуальных особенностей человека и состояние его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих процедур.
Закаливание воздухом является простейшей наиболее доступной и легко воспринимаемой формой. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, предохраняет от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердца и сосудов. Такое закаливание можно проводить даже не раздеваясь, за счет длительного пребывания на свежем воздухе, независимо от времени года и погодных условий. В летние дни нужно стараться больше находиться в лесу, в парке и у водоемов, где воздух обычно насыщен аэронами и фитонцидами (активными веществами, выделяемыми растениями).
Важной формой закаливания являются воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим процедурам. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате (независимо от времени года) при температуре воздуха не ниже 15-16 градусов, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Раздевшись, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 10-15 минут. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно ежедневно прибавлять по 5-10 минут.
Воздушные ванны на открытом воздухе надо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Прием прохладных и, особенно холодных ванн, целесообразно сочетать с различными физическими упражнениями, бегом трусцой, быстрой ходьбой, работой в саду.
Солнечные лучи являются сильным раздражителем. Под их воздействием повышается температура тела, улучшается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды. При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Однако, в стремлении «получше загореть», многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву, ожогам кожи и к солнечному удару. Следует помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме, в т.ч. и такие, как малокровие и нарушение обмена веществ. Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара в средней полосе с 9 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 градусов, а продолжительность их не должна превышать 5 минут. Время каждой последующей процедуры удлиняют на 3-5 минут, доводя ее постепенно до 1 часа. К концу летнего сезона общая продолжительность солнечной ванны достигает 1,5-2 часа. Тем, у кого темная кожа, врачи разрешают увеличивать дозировку примерно на одну треть. Пожилым людям и страдающим атеросклерозом время пребывания под солнечными лучами следует ограничивать до 30-40 минут. Принимать солнечные ванны можно как в состоянии покоя, так и при движении. Лежать рекомендуется ногами к солнцу с приподнятой головой и периодически поворачиваться со спины на живот и с боку на бок. Прием солнечных ванн лежа позволяет более точно дозировать продолжительность процедуры. Во время приема солнечных ванн нельзя читать или спать, т.к. в таком случае теряется самоконтроль за продолжительностью пребывания на солнце. Принимать солнечные ванны можно и в движении: катании на лодке, работе в саду или огороде.
Косметологи рекомендуют во время загара положить на глаза два зеленых листочка: это предохранит от морщин и от белых кругов, остающихся после долгого ношения темных очков. Прием солнечных ванн лучше всего чередовать с пребыванием в тени.
Наиболее частая «расплата» за легкомысленное отношение к солнечной энергии – ожоги.
Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое ультрафиолетовыми лучами. Обычно через 4-8 часов после чрезмерного облучения, на коже появляется краснота и припухлость, сопровождающиеся резкой болью и жжением. Образующиеся при распаде клеток токсические вещества вызывают расстройство деятельности всего организма: головную боль, сильное недомогание. Пораженные места следует протирать одеколоном и прикладывать к ним чистые салфетки, смоченные 2% раствором марганцево-кислого калия.
При длительном воздействии прямых солнечных лучей на непокрытую голову (преимущественно на затылочно-теменную область), пребывании на солнце в состоянии алкогольного опьянения или с переполненным желудком, при длительном отсутствии перемены положения тела и движения (сон на солнце), существует реальная угроза возникновения солнечного удара.
Признаками солнечного удара являются: общая слабость, апатия, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, учащение пульса и дыхания.
При первых признаках наступающего солнечного удара необходимо срочно прервать пребывание на солнце. Пострадавшего следует перенести в прохладное место, усилить вокруг него циркуляцию воздуха (обмахивание полотенцем, шляпой, газетой), положить на голову холод, предоставить ему полный покой и обеспечить скорейшее оказание врачебной помощи.
Перечисленные отрицательные явления, а порой и трагедии можно легко предупредить, если придерживаться основных правил принятия солнечных ванн:
- солнечные ванны принимают спустя 1,5 – 2 часа после приема пищи;
- не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и при сильном физическом утомлении;
-лучший способ загара – в движении. Лежать неподвижно допустимо не более 5-10 минут, при этом чаще меняйте положение тела;
- ни в коем случае не спать! (теряется контроль), не следует также читать.
При появлении пота тщательно вытирайте его, т.к. на влажной коже быстрее возникают ожоги.
Голова должна быть обязательно защищена головным убором (шляпа, кепи, панама), ни в коем случае не обвязывайте голову полотенцем или косынкой – это затрудняет испарение пота и препятствует охлаждению головы – особенно у детей!
И в заключении хотелось бы напомнить родителям, отдыхающим вместе с детьми, особенно младшего возраста – риск возникновения ожогов и солнечного удара у ребенка гораздо выше, чем у взрослого человека. И избежать неприятных неожиданностей, несчастного случая, а порой и настоящей трагедии, можно, соблюдая одно простое правило: будьте ребенку хорошим примером для подражания и не упускайте его надолго из вида!
Природа и ее компоненты должны естественно, органично войти в жизнь каждого человека, принести радость общения с ними, стать настоящими друзьями. «Друзья - это те помощники, которые украшают человека», - гласит индийская мудрость. Пусть солнце, воздух и вода будут источниками физической и духовной красоты для всех нас.
ПРОФИЛАКТИКА СОЛНЕЧНЫХ УДАРОВ И ОЖОГОВ
Солнечный удар. Описание, симптомы, профилактика и первая помощь
Солнечный удар. Описание, симптомы, профилактика и первая помощь при солнечном ударе
Солнечный удар — болезненное состояние, расстройство работы головного мозга вследствие продолжительного воздействия солнечного света на непокрытую поверхность головы. Это особая форма теплового удара.
Солнечный удар характеризуется приобретением телом тепла большего, чем то, которым организм в состоянии управлять и охлаждать должным образом. Нарушается не только потоотделение, но и кровообращение (сосуды расширяются, происходит «застаивание» крови в мозгу), накапливаются в тканях свободные радикалы. Последствия такого удара могут быть очень серьезными, угрожая даже остановкой сердца. Солнечный удар очень опасен по своей степени влияния, в первую очередь, на нервную систему.
Симптомы солнечного удара
Солнечный удар сопровождается головной болью, вялостью, рвотой. В тяжелых случаях — комой. Симптомы перегревания усугубляются при повышении влажности окружающей среды
Условия для получения солнечного удара
Риск получить солнечный удар увеличивается при следующих условиях:
- прямое воздействие солнечных лучей на голову;
- повышенная влажность окружающей среды;
- наличие особых проблем со здоровьем (вегетососудистой дистонии, порока сердца, гипертонической болезни, эндокринных расстройств, ожирения);
- возраст до 1 года (особенно новорожденные) и люди пожилого возраста (у малышей естественная терморегуляция организма пока не достаточно совершенная, а у пожилых она уже функционирует слабо);
- избыточный вес тела;
- курение;
- алкогольная интоксикация;
- нервное напряжение и стресс.
Первая помощь при солнечном ударе
При наблюдении первых симптомов следует быстро отреагировать оказанием помощью пострадавшему. При этом не стоит забывать, что это будет только первая доврачебная помощь, и лучше сразу вызывать скорую помощь, так как обычному человеку сложно сориентироваться о степени тяжести состояния пострадавшего, а особенно, если это пожилой человек или ребенок.
Профилактика солнечного удара
Во избежание солнечных ударов, в жаркую солнечную погоду рекомендуется носить головные уборы из светлого материала, который сильнее отражает солнечный свет.
- голову защищайте легким светлым головным убором, который легко проветривается, а глаза — темными очками;
- избегайте длительного пребывания на солнце, на пляже;
- избегайте нахождения на открытых пространствах с прямыми солнечными лучами (особенно в период активного солнца: с 12.00 до 16.00). В странах, приближенных к Экватору — с 10.00 до 17.00;
- вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут, затем ее можно постепенно удлинить, но не более чем до двух часов и обязательно с перерывами;
- загорать лучше не лежа, а в движении, солнечные ванны принимать в утренние и вечерние часы и не ранее чем через час после еды. Полезно сочетать их с купанием;
- носите легкую, светлую одежду, из натуральных тканей, легко проветривающуюся (лен, хлопок) и не препятствующую испарению пота;
- в жаркое время не ешьте слишком плотно. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам и овощам;
- поддерживайте водный баланс в организме (лучше с помощью прохладной воды; 3-х литров в день);
- пользуйтесь зонтом от солнца (светлых оттенков);
- время от времени протирайте лицо платком, смоченным в прохладной воде;
- при ощущении недомогания обратиться за помощью и предпринять самому возможные меры.
Будьте внимательны и аккуратны при нахождении на прямых солнечных лучах!
Будьте здоровы!